L'urban Walking allunga la vita

06 luglio 2017

L’Urban Walking è una camminata che si può svolgere dentro le nostre città e abbina l’esercizio fisico con l'esplorazione di luoghi mai visti.

L''urban Walking allunga la vita - Lo sapevi che? - FISH FACTOR ®
L’Urban Walking è una camminata che si può svolgere dentro le nostre città e abbina l’esercizio fisico con l'esplorazione dei luoghi che troppo spesso diamo per scontati nella routine quotidiana. Da un minimo di cinquemila passi a un massimo di diecimila, l'andatura dovrebbe essere costante a quattro chilometri l'ora, quella che si tiene quando si porta a spasso il cane. 
 
Cinquemila passi al giorno bastano per scacciare la pigrizia e mantenere uno stile di vita sano. Camminare risolve problemi metabolici, cardiovascolari, posturali e pressori. Con seimila passi al giorno, si allontana il rischio di infarto, ictus, diabete e osteoporosi. E anche il cervello ne giova: è stato dimostrato da una ricerca che l'attività fisica aumenta notevolmente la materia grigia nella zona dedicata alla memoria. A ottomila passi si comincia anche a eliminare i cuscinetti di grasso. 
 
Lorenza Dacò, preparatrice atletica del centro Duofit di Milano, afferma che l'Urban Walking è "un toccasana "sciogli adipe" che fa spendere la maggiore percentuale di calorie derivanti dai grassi (il 40 per cento)". Il consiglio è quello di utilizzare un contapassi e un cardiofrequenzimetro per restare nei parametri che il medico ha suggerito e, ricordare che "la differenza di allenamento, comunque, la fa il ritmo: più si va veloce e più si consuma perché le distanze sono motivazionali, ma con il tempo ci si dà un obiettivo".
 
Per fare qualche esempio: un giro dell'isolato equivale a circa duecento passi, 10 minuti di passeggiata sono milleduecento passi, mentre se si cammina per mezzora con un'andatura costante si raggiungono i tremila passi e si sciolgono il 40% delle calorie prodotte dai grassi assunti, molto utile per le persone in sovrappeso che hanno difficoltà a compiere qualunque altra attività fisica eccessivamente stancante. Per iniziare: bisognerebbe riuscire a fare un chilometro in 15-20 minuti, con un basso livello di sforzo, per questo motivo è utile un cardiofrequenzimetro che aiuta a controllare che la frequenza cardiaca si assesti tra il 55 e il 65 per cento e, procedendo con l'allenamento, a salire intorno al 70/80, con percorsi di 5-6 km in 60 minuti circa.
 
La differenza con la corsa è che l'Urban Walking è meno invasivo e più "democratico": non bisogna avere tecniche particolari e sforzarsi eccessivamente. Bastano scarpe comode, che aiutino a conservare la giusta postura e un po' di costanza: questo relativamente piccolo sforzo può aumentare l'aspettativa di vita di almeno 6 anni e migliorare la salute delle articolazioni, della schiena e del cuore
 
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